- Written by Peter
- February 15th, 2026
- About Behanie
Príprava na maratón pod 3:30, týždeň 4
Porušil som pravidlo o rozumnom navyšovaní týždňového objemu, ale len tak decentne (nabehal som 85 km).
V priebehu budúceho týždňa nebudem mať z technických dôvodov možnosť 3 dni behať. Beh z budúceho utorka som teda presunul na koniec tohoto týždňa (po sobotných “radovánkach” v daždi a vetre som sa cítil ok) a v pondelok a utorok (v utorok si ešte stihnem odbehať) budúceho týždňa zaradím 2 behy z tréningového plánu podľa toho, na čo sa budem cítiť.
Vo štvrtok ráno som si nameral moju historicky najnižšiu kľudovú TF 47 (merané po nenásilnom zobudení, rozumej bez budíka).
Technikality
- E(asy)behy: tempá medzi 5:45 až 6:15 min/km (toto nedávam, pri týchto úmorne pomalých behoch neviem byť disciplinovaný, zvyčajne bežím rýchlejšie)
- M(aratónske) tempo: 4:55 až 5:00 min/km, bežal som ho tento týždeň, na páse som zvolil rýchlosť 4:48, sklon 1.75%
- T(empo): 4:35 až 4:45 min/km (13 km/h)
- I(ntervaly): 4:05 až 4:20 min/km, môj pás žiaľ nevie viac ako 14 km/h (kupoval som ho v čase, keď sme bývali v byte a nepredpokladal som, že budem chcieť niekedy trápiť susedov pod nami hlukom generovaným rýchlym behaním na páse), pri intervaloch teda budem bližšie k tej “milosrdnejšej” hranici rozsahu. Ak by mi z toho niekedy bolo smutno, tak si chatom odporúčaný sklon 1.75% zvýšim na 3.5, čo je maximum, aké pás umožňuje a intervaly v priebehu marca už snáď odbehám aj vonku.
Týždeň 4 (od 9.2)
- Pondelok: 12 km (+166m) E, odbehané vonku, tempá trochu rýchlejšie, ako zvyčajne. 1.8C, oddýchnutý, pozitívne naladený, až tak, že som si od samej radosti po 2 mesiacoch obul ľahučké, minimálne tlmené Escalante Racer (naposledy som v nich bežal v nejakej pľušti a nohy mi premrzli tak, že som si po vyzutí radšej prepočítal prsty na nohách, tak som na ne trochu zanevrel). Priehlavky si odvykli, takže cca 6 km zazerali, potom im ale vyšlo, že pobolievaním nič nedosiahnu, tak s tým prestali.
- Utorok: pás, 2km E, potom 6* 1000m I, vždy so 100 sekúnd vyklusaním tak, aby mi jeden interval s výklusom trval 6 minút a dobre sa to počítalo. Na konci doklusanie v E tak, aby bol súčet 10 km. Dnes to bolo príliš ľahké, ak mi v intervale ulietajú myšlienky (akože do kelu, nemal som už končiť?), tak je to už príliš ľahké. Rýchlo si zvykám, snáď je to tak v poriadku. V štatistikách vidím, že maximálny pulz som mal 161, čo je v mojom prípade hranica zmiešanej a anaeróbnej zóny. O týždeň pri intervaloch asi zvýšim sklon.
- Streda: 14 km(+180m) ~E (priemerka 5:24/km), odbehané vonku. 2.2C, radostné behanie po tom parádnom hokeji. Celý čas mrholilo, dobre sa pobehovalo.
- Štvrtok: Pás, 2 km E(6 min/km), následne 10 km M(4:48/km) a napokon 1 km E (6:00 /km). Trochu teplo, v miestnosti som mal 19 C, aj s otvoreným oknom. V ťažkej fáze (posledné 2 km v M) som sa bavkal s mental hackingom, na páse krásne vidno, ako dokáže pozitívna emócia (predstava dobiehania maratónu v dobrom čase, aj ten zbeh z kopca som “zažil") rozhádzať pulz, príliš pozitívne premýšľanie ho pokojne zvýši aj o 5 úderov. Ideál je meditačný neutrál... Vypotil som 1.6 kg vody, najviac by ma potešilo, ak by bolo v maratónsky deň menej ako 10C.
- Piatok: voľno (posilňovanie, vlastná váha)
- Sobota:27 km (prevýšenie na tejto trase nemám zmerané) ~E, odbehané vonku. 3.3C, prvých 20 km v pohode, potom sa rozpršalo a s protivetrom to bol intenzívny zážitok. Na posledné 3 km (začínal som ich pred našim domom) som sa už musel intenzívne prehovárať, aj ruky mi príjemne rozmrzli a vedel som, že proti tomu vetru a dažďu zmrznú zas. Po príchode domov som sa snažil skrývať, kým trochu nerozmrznem a nenaberiem chuť do života, aj tak som bol videný manželkou a vraj “toto je už moc". Nuž darmo, už nevyzerám ako zamladi. ;) Ale to posedenie pri krbe bolo po tom luxusné. Poučenie do budúcnosti: Nebolo by od veci, zobrať si na cestu pár datlí a vodu, 27 km už nie je málo ani v zime. ;)
- Nedeľa: pás, 2km E, potom 5* 1200m I, vždy s 50 sekúnd vyklusaním tak, aby mi jeden interval s výklusom trval 6 minút a dobre sa to počítalo, na koniec 1 km výklus v tempe E. Presunuté z budúceho utorka. Opäť príliš ľahké, maximálna TF 156 (v strede zmiešaného pásma). Tá ľahkosť už asi nie je v poriadku, intervalové behy by mali byť jednoznačne anaeróbne, nabudúce definitívne zvyšujem sklon. Zase odbehané v režime na pohodu, teda stále som si musel dávať pozor, aby som “neprehliadol” koniec intervalu.
