- Written by Peter
- March 15th, 2026
- About Behanie
Príprava na maratón pod 3:30, týždeň 8
Pekný týždeň to bol. Integráciu pásu do Corvusu mám použiteľnú, plánujem ešte zrealizovať pár nápadov. Zajtra snáď vyrobím predĺženia na madlá, aby som ich mohol pri najbližšom behaní intervalov použiť.
Budúci týždeň bude posledný ťažký, zvyšné 3, ktoré potom budú zostávať do Maratónu by mali byť regeneračné. V noci z najbližšieho piatka na sobotu sa pôjdeme trochu Backyardovo vybehať s Rasťom a Michalom. Dáme zo 5 okruhov, bude veselo, teším sa. Snáď aj oni. :-)
Technikality
- E(asy)behy: tempá medzi 5:45 až 6:15 min/km (toto nedávam, pri týchto úmorne pomalých behoch neviem byť disciplinovaný, zvyčajne bežím rýchlejšie)
- M(aratónske) tempo: 4:55 až 5:00 min/km, bežal som ho tento týždeň, na páse som zvolil rýchlosť 4:48, sklon 1.75%
- T(empo): 4:35 až 4:45 min/km (13 km/h)
- I(ntervaly): 4:05 až 4:20 min/km, naposledy som sa stabilizoval na 14 km/h, aby som to v tých komplikovanejších podmienkach nejako prežil.
Týždeň 8 (od 9.3)
- Pondelok: 12 km (+166m) E (5:23/km), odbehané vonku. teplota medzi 8 a 4C, fajn počasie. Trochu som sa obával po tom útrpnom včerajšku, ale bežalo sa fajn. Aj do tempa ma ťahalo, ale snažil som sa byť pomalší.
- Utorok: 12 km (+166m) fartlek (5:11/km), odbehané vonku. 4C, bežecká žúrka. Najprv 3 km na rozklusanie a potom seriózne zrýchlenie na každom významnejšom stúpaní a popri tom aj na dvoch klesaniach (celkom 9 zrýchlení). Dnes som sa necítil na tempový beh a chvála bohu som si nepamätal, ako vie tento variant fartleku na konci bolieť. ;-)
- Streda: 14 km(+180M) E (priemerka 5:23/km), odbehané vonku. medzi 8 a 4C, odbehané v mierumilovnom tempe, nič pozoruhodné sa nestalo. Dnes popoludní mi zazvonili 2 jehovistky. To už dlho nebolo. Debatovať sa im nechcelo, iba letáčik som dostal. ;)
- Štvrtok: Voľno
- Piatok: 8.5 km, I, odbehané na páse. Okolo 20C, ukrutne teplo. I v tempe 14 km/h, následne 2 minúty výklus. Výrazne ľahšie sa mi to manažuje, ak mám pás prepojený s telefónom. Fyzicky to bolo menšie trápenie ako minule, problém je v teple a v krátkych madlách a na neuverenie, aj v dotykovom displeji. Prší mi naň z čela, čo spôsobuje nečakané zmeny rýchlosti, alebo zastavenie aktivity. ;-) Budem ho prekrývať, všetky užitočné dáta mi hovorí telefón do slúchadiel.
- Sobota:voľno. Zabudli sme sa pri strihaní stromov, takže pokiaľ ide o behanie, tak dnešok bude zajtra.
- Nedeľa:34 km (+540M) ~E (5:26 /km), odbehané vonku. Teplota medzi 17.3 na začiatku a 11.2C na konci behu. Dnes som bol výrazne menej lenivý ako pred týždňom. V lýtkach som na stúpaniach v prvom kole cítil piatkové intervaly, neskôr sa ale poddali a seriózne ťažké boli až posledné 4 km. Súc príjemne rozbitý, teším sa teraz z toho, ako je krásne na tomto svete. Špeciálne gratulujem Andrejovi, za cenné víťazstvo ducha nad hmotou. :-) Ono to na biku na tých 11 percentných stúpaniach nie je ľahké, hoci sú aj relatívne krátke. Čo ti poviem kamarát, mal by si začať seriózne behať, potom to bude ľahšie. Alebo... ťažké trochu iným spôsobom. ;)
