- Written by Peter
- March 22nd, 2026
- About Behanie
Príprava na maratón pod 3:30, týždeň 9
Mám za sebou posledný objemovo ťažký týždeň. Cítim sa pomerne unavene, ale s istotou môžem konštatovať, že po objemovej stránke som do teraz lepšiu prípravu na maratón neabsolvoval.
Tento týždeň v stredu som bežal dlhší beh aj v tempe, ktoré by som chcel vydržať čo najdlhšie v Bratislave a necítim sa v tom tempe úplne komfortne, je pocitovo trochu ťažšie, ako by som chcel. Žiaľ, toto určite spôsobil ten výpadok bežeckého pásu v nepravom čase, keď tak spätne listujem v denníku, vidím, že tie pravidelné tempové behy mi padali dosť na úžitok. Je trochu škoda, že mi to vtedy zišlo zo zreteľa, mohol som sa pokúsiť nájsť nejakú alternatívu. Nuž ale čo, škoda už teraz plakať nad rozliatym mliekom, radšej si poplačem na posledných kilometroch v Bratislave. ;)
Počas najbližších dvoch týždňov ešte skúsim zaradiť viacero tempových (M) behov, verím, že to ešte môže trochu pomôcť. I už asi veľmi nemá zmysel behať, asi je už teraz zbytočné si koledovať o nejaké zranenie.
Technikality
- E(asy)behy: tempá medzi 5:45 až 6:15 min/km (toto nedávam, pri týchto úmorne pomalých behoch neviem byť disciplinovaný, zvyčajne bežím rýchlejšie)
- M(aratónske) tempo: 4:55 až 5:00 min/km
- T(empo): 4:35 až 4:45 min/km (13 km/h)
- I(ntervaly): 4:05 až 4:20 min/km, naposledy som sa stabilizoval na 14 km/h, aby som to v tých komplikovanejších podmienkach nejako prežil.
Týždeň 9 (od 16.3)
- Pondelok: 10 km (+133m) E (5:24/km), odbehané vonku. Teplota medzi 7.3 a 6.2C. Zo začiatku to išlo trochu ťažko (asi by to chcelo deň voľna po tom včerajšom dobrodružstve), pohodový relaxačný beh, bez stresu z príliš rýchleho tempa. Nie že by som bežal pomalšie, keď sa stresujem, že by som mal, ale aspoň sa stresujem. Teraz nič. ;)
- Utorok: Voľno
- Streda: 12.3 km(+133M) M (priemerka 4:50/km), odbehané vonku. medzi 9 a 8C, skúsil som maratónske tempo. Ďalšiu hodinku by som ešte vydržal, ale 2 a pol? No, dúfam, že sa tie 3 posledné týždne nevolajú regeneračné len tak, zo srandy. ;) Protivietor sme mali pri stúpaniach, takže to bolo trochu trápenie, pofukuje celkom slušne.
- Štvrtok: 15 km(+195M) E (priemerka 5:19/km), odbehané vonku. medzi 6.5 a 3.7C. Bol som trochu unavený, asi po tom včerajšom M. Vyzerá to tak, že v rýchlosti mám trochu rezervy, skúsim sa na ňu ešte v tom zostávajúcom čase zamerať.
- Piatok: 10 km (+133M), E (5:19/km), odbehané vonku. Medzi 7.5 a 7C, mierumilovné pobehovanie, v debatnom tempe, ako v piatok večer no. ;)
- Sobota:27 km (cca +300M) E (6:20 /km), odbehané vonku. Teplota okolo 10C. Simulácia štyroch Backyard okruhov. Plánovaných bolo 5, úraz u Michala doma nás ale zahnal skôr. Na môj vkus veľmi pomalé tempo, čiže, jeden z mála behov, keď som behal naozajstné E. Inak fajn pobehovanie, po dlhej dobe v teréne, takže pre nohy čosi iné ako ten každodenný asfalt.
- Nedeľa:voľno, pohodovú vychádzku na Radičinú s Likavskými turistami (fajn výlet :)) asi môžem zaradiť medzi odpočinkové aktivity. Tuším si dnes na dobrú noc vypočujem moju srdcovú záležitosť zo sveta rozhlasových rozprávok. Liptovský sváko sa to volá.
