- Written by Peter
- February 8th, 2026
- About Behanie
Príprava na maratón pod 3:30, týždeň 3
Pekný týždeň, ani ťažký ešte až tak nebol, vzhľadom na to, čo vidím, keď pozerám, čo ma čaká ďalej...
Technikality
- E(asy)behy: tempá medzi 5:45 až 6:15 min/km (toto asi nedám, pri týchto úmorne pomalých behoch neviem byť disciplinovaný, zvyčajne bežím rýchlejšie)
- M(aratónske) tempo: 4:55 až 5:00 min/km
- T(empo): 4:35 až 4:45 min/km (13 km/h)
- I(ntervaly): 4:05 až 4:20 min/km, môj pás žiaľ nevie viac ako 14 km/h (kupoval som ho v čase, keď sme bývali v byte a nepredpokladal som, že budem chcieť niekedy trápiť susedov pod nami hlukom generovaným rýchlym behaním na páse), pri intervaloch teda budem bližšie k tej “milosrdnejšej” hranici rozsahu. Ak by mi z toho niekedy bolo smutno, tak si chatom odporúčaný sklon 1.75% zvýšim na 3.5, čo je maximum, aké pás umožňuje a intervaly v priebehu marca už snáď odbehám aj vonku.
Týždeň 3 (od 2.2)
- Pondelok: 12 km (+166m) E, odbehané vonku, tempá trochu vyššie ako odporúčané. -0.23C, nič pozoruhodné sa neudialo, ani len venčeného havka sme nerozčertili, ked sme sa okolo neho prehnali.
- Utorok: pás, 2km E, potom 5* 1200m I, vždy s vydýchaním 30 sekúnd a následne 20 sekúnd výklusom E, tak aby mi jeden interval s výklusom trval 6 minút a dobre sa to počítalo. Tie “oddychovky” boli už trošku krátke, pred posledným intervalom som tep dostal do aeróbneho pásma len tak tak. Na konci 1 km E, na vyklusanie. Dosť ťažké to bolo, ale dnes som sa dokázal pozerať z hora ("len sa tráp priateľu, na to si tu” a nie “do kelu, kedy to už skončí?")
- Streda: 12 km(+166m) ~E (naozaj by som mal ubrať), odbehané vonku. 1.9C, ukrutne sa mi nechcelo ísť. Rozbeh (...šľak aby to trafil...), na paračke (dobre, dobre, šak už toľko nehundri, aj tak tých 12 km odbeháš), závora (...ani len poriadny ľad tu už nie je...), 6 km (yeah! ako dobre, že som šiel), Paračka druhý krát - 7 km (Heeeeej! toto je E! - posledný km za 5:00), 12 km (chcem bonus? Ale nie, aj zajtra je deň)
- Štvrtok: Pás, 2 km E, následne 8 km T. Trápenie. Odbehané pred poludním (už mám “sabatikal"), bytostne som navnímal, pre čo malo byť to včerajšie E viac E ako M. ;)
- Piatok: 26 km(+401m) ~E, odbehané vonku. 3.6C, príjemné behanie s občasným mrholením, 2 krát výbeh do Martinčeka, takže aj slušné prevýšenie, trvanie: 2:23. Radostné, na konci trochu trápenie, v globále zábava, zrejme pod dojmom 2 nasledujúcich voľných dní. ;)
- Sobota: voľno
- Nedeľa: voľno (v Bratislave na stanici mi zdá sa zavreli moju obľúbenú cukráreň. Chodieval som tam už počas výšky. Čo budem teraz vybehávať?)
