Príprava na maratón pod 3:30, týždeň 10

Teším sa na ten maratón. Trochu som stratil vieru, že sa mi ten čas podarí dostať pod 3:30, ale osobák si snáď zlepším. Pocitovo som teraz v dolnej časti tej sínusovej krivky, ktorú pri behaní zažívam bežne, ale do maratónu zostávajú 2 týždne, čo je ešte dosť času na to, aby som sa vyhrabal do tej optimistickejšej oblasti.

Také počasie, aké máme na konci aktuálneho týždňa, by sa mi páčilo aj v Bratislave. :-)

Technikality

• E(asy)behy: tempá medzi 5:45 až 6:15 min/km (toto nedávam, pri týchto úmorne pomalých behoch neviem byť disciplinovaný, zvyčajne bežím rýchlejšie)
• M(aratónske) tempo: 4:55 až 5:00 min/km
• T(empo): 4:35 až 4:45 min/km (13 km/h)
• I(ntervaly): 4:05 až 4:20 min/km, naposledy som sa stabilizoval na 14 km/h, aby som to v tých komplikovanejších podmienkach nejako prežil.

Týždeň 10 (od 23.3)

• Pondelok: 12.2 km (+155m) E (5:21/km), odbehané vonku. Teplota medzi 7.7 a 4.5C. Štandardné nenáročné poflakovanie, s jemnou zachádzkou. Testovali sme novú cestičku, či by sa nedala použiť pri tempovom tréningu, ale nie, je príliš úzka.
• Utorok:13.3 km(+140M) M (priemerka 4:53/km), odbehané vonku. medzi 7 a 4.3C, maratónske tempo. Dosť veľa zdržovaní (autá). Ťažké to bolo, hlavne dychovo.
• Streda: 11.2 km(+133M) E (priemerka 5:11/km), odbehané vonku. medzi 10.2 a 8.2C, trochu lenivo po včerajšku. Nič zvláštne sa neudialo.
• Štvrtok: voľno
• Piatok: 13 km, odbehané na páse. 2 km E, následne 10 km M (4:50/km) a potom doklus. Teplo, dychovo ale v pohode. Predlžovačky na madlá treba ešte trochu vylepšiť, ale v princípe fajn.
• Sobota:Voľno
• Nedeľa:15 km, odbehané na páse. 1 km E, následne 9 km v tempe 5:27/km a potom 5 km M. Andrej má nejaké zdravotné patálie, pre to ten pás. Nuda to dnes bola, ale dychovo na pohodu. Len to teplo. Asi si zoženiem nejaký ventilátor.

• Comment on Twitter
• Share on Twitter
• More Articles